100g Jajka

CO JEM: 1.Śniadanie Kefir 200ml + 50g. Fitness and Fruits - dupa, daj owsiane 2.II Posilek Serek wiejski 200g. + chleb gragam 100g + 45g. filet z makreli w oleju - w sosie własnym 3.III Posilek Filet w makreli w sosie pomidorowym 175g. + filet z makreli w oleju 45g. ( zeby zjesc cala puszke ) - j/w 4.Posilek przedtreningowy 50g. ryzu ( 1/2 [...]

[...] weider mega mass 4000 80g i 250 ml mleka/zbędny 11:00 ryż brązowy 120g/ok piers z kurczaka 175g/ok fasola szparagowa 90g/ok Dodaj olej lniany 14:00 kasza gryczana 100g/ok piers z kurczaka 175g/ok kalafior 90g/w posilkach okołotreningowych unikaj tłuszczy oraz warzyw olej lniany 1,5 lyzki/ 15:30 trening pzred treningiem animal nitro [...]

[...] po usmażeniu daję sól i pieprz. Tyle :-) ale niebo w gębie i tak. Udało mi się kiedyś od taty zakosić poledwice i niestety ale była mrożona. mimo to super w smaku :) Omlet: 100g owsianych, 2 całe jajka, 3 same białka, whey 10g :-) na małej patelni teflonowej. dlatego wyszły 3 omlety :) Nie mógłbym zjeść tego obiadu. Mięso i warzywa muszę mieć [...]

[...] po treningu daj tutaj jabłko i jak masz jakieś białko albo zamaist jabłka inny owoc do 40min posiłek zjedz po tym 19:30 V posilek potreningowy RYŻ BRĄZOWY MOŻE BYĆ I MIĘSO B:28g/W:77,5g/T:35g 705 kcal --------------------------------------------------- 22:00 VI posilek przed snem twaróg półtłusty (100g) B:16g/W:4g/T:4g 113kcal warzywa oliwa

[...] LIPNE NA MAXA, bardzo sie spieszylem na uczelnie. 3. Frytki (ok 300g), 3 jajka smazone, pomidor. 4. Kasza chyba gryczana (taka niedobra, nie pamietam nazwy, troche ponad 100g.), ryba filet- PRZEDTRENINGOWE. 5. SHOCK 6. BIALKO, STORM, Banan- Od razu po treningu. 7. Ryz bialy, ryba- POTRENINGOWE. Czyli ogolnie dosc lipa, ale nie mialem kiedy [...]

[...] Dodałem talarki z truskawek i jak to mówią "petarda". Muszę sprawdzić czy ten brzuch puchnie od serów (dziś też spuchł w pracy) czy może mało węgli... ostatnio byłem bliżej 100g niż 150. Nie wiem. Mascarpone zostało jeszcze na jutro8-) [...]

[...] zmian. Podejrzewam,że do działu odżywianie nawet nie zajrzysz,więc mam dla Ciebie pewną alternatywę.Jedz jak do tej pory.Ale... -do śniadania(przed szkołą) dołóż 4 jajka i 100g musli na wodzie -zrobisz sobie "gainera" którym będziesz dopijał 3 ze swoich dotychczasowych posiłków (nie zapijaj nim śniadania,bo się posrasz po połączeniu [...]

Powiedz mi jeszcze czy taki rozkład będzie dobry: 6:00 - 4 jajka na twardo, 50g płatków owsianych, 50g nerkowca (b-44g, w-56g, 39g)746 kcal 9:00 - 100g twarogu półtłustego 100ml mleka 2%, 50g orzechów włoskich (b-17g, w-18g, t-36g) 464 kcal 12:00 - 200g piersi z kury, 15g oliwy z oliwek (b-40g, w~0g, t-15g) 175 kcal 15:00 - 200g piersi z kury, [...]

[...] 3,8 g tłuszczu 20 g poledwica z kur.- 20kcal / 3,5 g białka / 0,4 wegle / 0,5 g tłuszcz 25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu 1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz 30 g sałaty 451kcal / 23 g białka / 88 g wegli / 11 g tłuszczu Posiłek3- 14/15 obiad przed trening 100 g ryżu - 349 [...]

Poniedziałek 04.01.2016 Dieta: I posiłek 7.40 - 3 jajka - 10g oleju kokosowego - 10g orzechów - papryka II posiłek 11.00 - 100g wołowina - 50g brązowego ryżu - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 – 14.30 trening siłowy III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej - 40g płatków owsianych - 10g oleju kokosowego - 20g dżemu [...]

[...] dzień dobry everyone :-) Chyba wkradły się pewne zaległości? {{:-( W diecie coraz mniej...jest tak: I posiłek ok 7.30 - 2 jajka - 15g oleju kokosowego II posiłek 11.00 - 100g indyka - 50g kaszy bulgur - 5g oleju lnianego - papryka, pomidor III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 50g płatków owsianych - 10g [...]

[...] jest czy trochę podciąć ?? a co do tłuszczy to kupiłem oliwe z oliwek :) chlupie po 15 gram(łyżka) "pije" a potem zagryzam kanapka :) ogólenie tłyszczu mi wyszło 100g wiec dodam 50-60g (zalezy od koncowego bilansu kcal) czyli 2-3 łyżek rozłożę sobie w ciagu dnia jakos tam np: rano i wieczór i bedzie git :):) zdało by sie tez jakis [...]

Śniadanie (7:00-8:00) 100g - płatków owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty + pierś z kuraczaka orzechy Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g oliwa z oliwek warzywa Podwieczorek (20:00) ryż/makaron/ziemniaki 50g pierś/filet 100g warzywa Kolacja [...]

[...] 2 kanapki z serem i szynką 20g białka, 60g. ww Obiad: ziemniaki + kotlet z piersi z kuraka 20gram białka obiado-kolacja: serek wiejski 20g białka, 5g. ww Kolacja: ryż 100g jogurt 100g białko: 10g, ww: 100g Ogólnie: 105g białka , 180g. ww. Czy w ogóle mógłbym to uznać za dietę? Ważę 60kg, więc chciałem uzyskać 2g białka/kg masy ciała. Czy [...]

[...] to wolno wchłaniające się białko a po treningu musi być szybko wchłaniające się czyli pierś z kurczaka/indyka lub ryba przed snem seri-bialy oliwa mleko chudzone ok ale wywal koniecznie mleko! dodaj warzywo jakieś Ogólnie dieta nie najgorsza ale podaj ile czego jesz tzn wagę. Bo 100g owsianych a 50 to róznica tak samo ser mięso i wszystko inne

[...] takie na platanie czy coś.) Oto moja dieta na masę na jeden dzień: (Na inne planuje trochę pomieszać dodać jakieś "hamburgery" takie na platanie czy coś.) A więc: Schabowy 100g - 295 kcal Kakao Puchatek 20g - 113 kcal (jedna szklanka) Kakao QuicQao 40g - 148 kcal (dwie szklanki) Do kakao x3 szklanka mleka - 279 kcal x3 = 837 kcal Jajko na [...]

1. 100g platkow owsianych 2 jajka (120g) 1/3 szklanki mleka (~70ml) 2 lyzki miodu (20g) lyzka oliwy (5g) owoc jakis Dodaj orzechy, zamiast miodu mozesz dac rodzynki, ale to juz obojetne, przenies jedno jajko do drugiego posilku 2. kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem banan Ok 3. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka surowka jakas [...]

1. 100g platkow owsianych 2 jajka (120g) 1/3 szklanki mleka (~70ml) 2 lyzki miodu (20g) lyzka oliwy (5g) owoc jakis ten miód tak średnio ale na śniadanie w sumie będzie 2. kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem banan zamiast banana dałbym warzywo jakieś zamiast masła orzechy włoskie na przykład i dodałbym jakieś dobrej wędliny skoro ma to [...]

[...] ) i to rewelacyjny i zdrowy tucznik. niestety na kolacje jest mniej ciekawie: - szejk: 30g wpc + 1-2 lychy oliwy + 2jajka + 1 lycha tranu (nie trenu ) - zagryzam to 100g sera białego ale mozna: ser bialy + orzeszki ziemne (posiekac) + rzodkiewka (posiekac) + siemie lniane (zmielic) + czosnek (zmiazdzyc i drobiutko posiekac lub przecisnac [...]

1 posiłek. Płatki owsiane + mleko + suszone rodzynki/orzechy + kanapki z chlebem razowym i twarogiem pół tłustym + ok. 100g otrębów + łyżka oliwy z oliwek. / Jajecznica + kukurydza konserwowa + kanapki z chlebem razowym i twarogiem pół tłustym + ok. 100g otrębów + łyżka oliwy z oliwek. 2 posiłek. Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane [...]